علائم کمبود ویتامین D در زنان - وبلاگ آموزشی و فنی

به گزارش وبلاگ آموزشی و فنی، از علائم کمبود ویتامین D در زنان می توان به ضعیف شدن استخوان ها، خستگی و تاری دید اشاره کرد. آیا می دانید ویتامین نور خورشید چیست؟ این ویتامین D است. این نام به ویتامین D داده شده است چون، منبع عمده ویتامین D

مترجم: امین حسین پور

منبع:راسخون

از علائم کمبود ویتامین D در زنان می توان به ضعیف شدن استخوان ها، خستگی و تاری دید اشاره کرد. آیا می دانید ویتامین نور خورشید چیست؟ این ویتامین D است. این نام به ویتامین D داده شده است چون، منبع عمده ویتامین D خورشید است. بدن ما هنگام تماس مستقیم با نور خورشید ویتامین D تولید می کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید 2-3 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه نیاز بدن به ویتامین D در طول سال را تأمین می کند. ویتامین D از ویتامین های مهم برای عملکرد طبیعی بدن به تعداد می رود. توصیه می شود زنان بالغ روزانه حداقل 5 میکروگرم ویتامین D تا سن 50 سالگی دریافت کنند. بعد از 50 سال این میزان باید حداقل 10 میکروگرم باشد که بعد از 70 سالگی هم به 15 میکروگرم افزایش خواهد یافت. در این مقاله، به بحث درباره علائم کمبود ویتامین D در زنان خواهیم پرداخت.

علائم کمبود ویتامین D در زنان

ویتامین D به کارکرد های مختلف بدن کمک می کند.کاهش سطح ویتامین D بدن علل مختلفی دارد. همانطور که گفته شد خورشید منبع اصلی برای تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن است پس، قرارگیری کم در معرض نور خورشید ممکن است علت اصلی کمبود ویتامین D باشد. ولی، علاوه بر خورشید، بسکمک از محصولات حیوانی مانند زرده تخم مرغ، ماهی، جگر و غیره هم غنی از ویتامین D هستند. تأمین میزان ویتامین D مورد نیاز بدن برای گیاهخواران ممکن است مشکل باشد. زنانی که رنگ پوست تیره تری دارند، با مسائل کمبود ویتامین D روبرو می شوند چون، ملانین موجود در بدن مانع جذب نور خورشید می شود. چاقی هم منجر به بروز برخی مسائل می شود چون، سلول های چربی اضافی موجود در بدن محتویات ویتامین D را جذب ی کنند که می تواند باعث کاهش سطح ویتامین D در خون شود. این علل کمبود ویتامین D می توانند باعث ایجاد برخی مسائل شوند. در ادامه علائم کمبود ویتامین D که در زنان مشاهده می شوند ارائه شده است که نباید نادیده گرفت.

ویتامین D برای حفظ استحکام استخوان ها بسیار مفید است. در مورد کمبود ویتامین D، زنان ممکن است از شکنندگی استخوان ها، درد استخوان و احساس ترک خوردگی در استخوان ها رنج ببرند. ضعف عضلانی، خستگی و درد در ناحیه پشت از علائم شایع دیگر کمبود ویتامین D در زنان هستند.

زنان همچنین ممکن است دچار افسردگی، عدم تمرکز، از دست دادن اشتها و ضعف شوند. این ممکن است همچنین منجر به خواب نامنظم یا مناسب شود.

علائم کمبود ویتامین D ممکن است به صورت کاهش سطح ایمنی نمایان شوند. ایمنی کاهش پیدا می کند که ممکن است منجر به بروز انواع بیماری ها و اختلالات شود.

کاهش سطح انرژی ممکن است علت بسیار شایع ناشی از ضعف استخوان ها باشد. این پدیده در زنان مسن بسیار دیده می شود.

ویتامین D برای زنان باردار بسیار ضروری است و به رشد و نمو مناسب جنین کمک می کند. تأثیرات کمبود ویتامین D در زنان باردار ممکن است به صورت نوسانات خلق و خو، رفتار افسردگی و درد شدید در استخوان ها ظاهر شود. کمبود ویتامین D رشد جنین را هم مختل می کند.

کمبود شدید ویتامین D می تواند بسیار خطرناک باشد. علائم آن ممکن است به بیماری های قلبی و عروقی، اختلال شناختی، آرتروز، دیابت، فشار خون بال، ام اس و غیره مربوط باشد.

برطرف کردن کمبود ویتامین D پیچیده و مشکل نیست. بهترین راه حل مصرف مکمل های ویتامین D است. این مکمل ها نیاز بدن به ویتامین D را برطرف می کنند و به عملکرد طبیعی آن کمک می کنند. همچنین، با گنجاندن مواد غذایی دارای ویتامین D مانند تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، قارچ، پنیر و غیره در رژیم غذایی می توانید کمبود خفیف ویتامین D را جبران کنید. علاوه بر این ها، قرارگیری در معرض نور خورشید یکی از مهم ترین کارهایی است که باید انجام داد. قرار گرفتن روزانه چند دقیقه در معرض نور خورشید به تأمین نیاز ویتامین D کمک خواهد کرد. همچنین، قبل از مصرف مکمل های ویتامین D خصوصاً اگر باردار هستید با پزشک مشورت کنید.